Peruskuntokausi 1 - viikot 18–33

- Hiihtäjän perusominaisuudet
- Monipuolinen harjoittelu
- Taito ja tekniikka

Toukokuu
* Harjoittelun käynnistäminen
* Yleinen voimaharjoittelu (tekniikka + kestovoima)
* Juoksu (tekniikka + jalkojen totuttaminen)

Kesäkuu
* Juoksu (tekniikan kautta vauhdin kehittäminen)
* Monipuolinen voima- ja kimmoisuusharjoittelu (kesto- ja nopeusvoima)
* Rullahiihto (tekniikka)
* Muut lajit

Heinä-elokuu
* Juoksu (vaihtelevat vauhdit)
* Rullahiihto (tekniikka + lajivoima)
* Monipuolinen voima- ja kimmoisuusharjoittelu
* Sauvarinne (tekniikka + lyhyet rinteet)
* Pitkien kestävyysharjoitusten aloitus
* Muut lajit

 
Peruskuntokausi 2 - viikot 34–45

- Hiihtäjän lajinomainen harjoittelu

Elo-syyskuu
* Rullahiihto (lajivoima ja -nopeus)
* Sauvarinne (tekniikka + lyhyet rinteet)
* Pitkät kestävyysharjoitukset
* Voima- ja kimmoisuusharjoittelu
* Juoksu
* Hiihto (tekniikkaa hiihtotunnelissa)

Lokakuu
* Sauvarinne (pidemmät rinteet)
* Rullahiihto (voimasta ja nopeudesta vauhdiksi)
* Hiihto (leirillä hiihtotunnelissa tai ensilumen ladulla)
* Voima- ja kimmoisuusominaisuuksien ylläpitäminen

 
Lajiharjoittelukausi - viikot 46–53

- Hiihtotekniikka
- Hiihtomäärä

Marras-joulukuu
* Hiihtotekniikka (kesän harjoittelun siirtäminen hiihtosukselle)
* Hiihtomäärä (runsaasti ja usein hiihtoa vaihtelevilla vauhdeilla)
* Suksitaitavuus (pelit, kisailut, alamäet)
* Voima- ja kimmoisuusominaisuuksien ylläpitäminen
* Juoksu

 
Kilpailukausi - viikot 2–13

- Hiihtotekniikka
- Hiihtomäärä
- Kilpailut

Tammikuu
* Hiihtoharjoittelu (koko vauhtiskaala)
* Kilpailut osa harjoittelua
* Muu harjoittelu (voima, juoksu) mukana

Helmikuu
* Hiihtoharjoittelu (koko vauhtiskaala)
* Kilpailut osa harjoittelua
* Muu harjoittelu (voima, juoksu) mukana

Maaliskuu
* Hiihtoharjoittelu (koko vauhtiskaala)
* Kilpailut osa harjoittelua
* Muu harjoittelu (voima, juoksu) mukana
* Pitkät hiihtolenkit (laturetket ym.)

 
Siirtymäkausi - viikot 14–17

- Viimeisistä lumista nautiskelua
- Muu liikunta
- Henkinen latautuminen

Tässä muutamia asioita HS-ryhmäläisille:

- Tarkistakaa kävelysauvojenne pituus. Oikean pituiset sauvat ylettyvät noin rinnan korkeudelle. Liian lyhyitä sauvoja ei pysty käyttämään tehokkaasti loikkiessa.

- Ilmoittautukaa hiihtokouluun kotisivujen lomakkeen kautta. 16-vuotiaiden ja sitä vanhempien ei tarvitse maksaa hiihtokoulumaksua. Ilmoittautuminen on silti tehtävä.

- Jos omistatte sykemittarin ottaakaa ne aina mukaan harjoituksiin. Vetäjät opastavat tarvittaessa mittareiden käyttöä.

Terveisin: Risto, Markku ja Ville

SR= sauvarinne

SL= sauvaloikat

JK= juoksu/kävely

MJ= maastojuoksu

KP= kuntopiiri

PK= peruskestävyys

VK= vauhtikestävyys

MK= maksimikestävyys

NV= nopeusvoima

VL= vauhtileikittely

NT= nouseva teho

HV= hiihto vapaa

HP= hiihto perinteinen